Природний фітнес для активного довголіття
Відкрийте для себе гармонійний підхід до фізичної активності, що поєднує природні рухи з цілющою силою свіжого повітря. Спеціально розроблено для людей старшого віку.
Наша унікальна методика допомагає відновити природну рухливість, зміцнити м'язи, покращити координацію та загальне самопочуття. Приєднуйтесь до нашої спільноти активних та енергійних людей!
Покращення самопочуття
94% учасників
Активна спільнота
5000+ учасників
Природний рух для кожного
Наша програма поєднує найкращі елементи природного руху, адаптовані для людей старшого віку
Заняття на свіжому повітрі
Тренування в парках, садах та спеціально обладнаних зелених зонах для максимальної користі
Індивідуальний підхід
Програми, адаптовані під ваш вік, фізичний стан та особисті потреби
Зміцнення здоров'я
Комплексний підхід до покращення фізичного стану та загального самопочуття
Спільнота однодумців
Приєднуйтесь до групи людей, які поділяють ваші цінності та прагнення до активного життя
Когнітивне здоров'я
Спеціальні вправи для підтримки активності мозку та покращення пам'яті
Баланс і координація
Вправи для покращення рівноваги та запобігання падінням
Дихальні практики
Техніки правильного дихання для покращення роботи легень та зниження стресу
Консультації з харчування
Рекомендації щодо здорового харчування для підтримки активного способу життя
Про нашу програму
windrakel — це інноваційна програма фізичної активності, розроблена спеціально для людей старшого віку. Ми поєднуємо елементи традиційного фітнесу з природними рухами та цілющою силою природного середовища.
Наша методика базується на дослідженнях геронтологів, фізіотерапевтів та експертів з фізичної активності. Ми створили систему вправ, які є безпечними, ефективними та приємними для виконання.
Заняття проводяться в спеціально обладнаних природних локаціях, де ви зможете насолоджуватися свіжим повітрям, зеленню та спокійною атмосферою під час тренувань.
Наша філософія базується на принципі, що рух — це природна потреба людини в будь-якому віці. Ми допомагаємо відновити зв'язок з природними патернами руху, які закладені в нас еволюційно, але часто втрачаються через сучасний спосіб життя.
15+
років досвіду
5000+
задоволених учасників
98%
рекомендують нас
Марія Петренко, 68 років
Учасниця програми
"Завдяки windrakel я відчула себе молодшою на 10 років! Заняття на свіжому повітрі дають неймовірний заряд енергії, а вправи настільки природні, що не викликають жодного дискомфорту."
Наша команда
Професіонали, які допоможуть вам досягти найкращих результатів
Олександр Коваленко
Головний інструктор
Сертифікований фізіотерапевт з 15-річним досвідом роботи з людьми старшого віку. Спеціалізується на відновленні природних рухових патернів.
Наталія Шевченко
Інструктор з йоги
Сертифікований інструктор з йоги для старшого віку. Розробила спеціальну методику адаптованих асан для покращення гнучкості та балансу.
Михайло Дубенко
Спеціаліст з дихальних практик
Експерт з дихальних технік та медитації. Допомагає учасникам покращити роботу дихальної системи та знизити рівень стресу.
Ірина Мельник
Нутриціолог
Сертифікований нутриціолог з фокусом на харчування для активного довголіття. Розробляє індивідуальні рекомендації для учасників програми.
Переваги природного фітнесу
Порівняння традиційного фітнесу в залі та нашої програми природного руху
| Критерій | Традиційний фітнес у залі | windrakel |
|---|---|---|
| Середовище | Закрите приміщення, штучне освітлення, кондиціонер | Природне середовище, свіже повітря, сонячне світло, зелень |
| Адаптація для старшого віку | Часто обмежена, загальні програми | Повністю адаптовані програми з урахуванням вікових особливостей |
| Вплив на настрій | Помірний позитивний вплив | Значне покращення настрою завдяки природному середовищу |
| Соціальна взаємодія | Обмежена, часто індивідуальні тренування | Активна взаємодія в групах, формування спільноти |
| Різноманітність вправ | Обмежена тренажерами та обладнанням | Широкий спектр природних рухів, адаптованих до різних сезонів |
| Вплив на імунітет | Помірний | Значне зміцнення завдяки комбінації руху та природного середовища |
| Доступність | Часто потребує спеціального обладнання | Мінімальні вимоги до обладнання, доступно для всіх |
| Вплив на когнітивні функції | Обмежений | Значне покращення завдяки різноманітності стимулів природного середовища |
| Стрес-менеджмент | Помірний ефект | Високий рівень зниження стресу завдяки природному оточенню |
| Сезонна адаптація | Відсутня, однакові умови цілий рік | Спеціальні програми для кожного сезону з урахуванням погодних умов |
Наші спеціалізовані програми
Ми розробили різноманітні програми для задоволення різних потреб та цілей
Здорова спина
Спеціалізована програма для зміцнення м'язів спини, покращення постави та запобігання дискомфорту.
- Спеціальні вправи для хребта
- Техніки правильної постави
- Розтяжка та мобілізація
Баланс і координація
Програма для покращення рівноваги, координації рухів та запобігання падінням.
- Вправи на рівновагу
- Тренування вестибулярного апарату
- Техніки безпечного руху
Сила і витривалість
Програма для зміцнення м'язів, підвищення енергії та загальної витривалості організму.
- Функціональні силові вправи
- Кардіо-тренування низької інтенсивності
- Техніки відновлення
Гнучкість і мобільність
Програма для покращення рухливості, гнучкості та загального комфорту руху.
- М'які розтяжки
- Мобілізація тіла
- Елементи йоги для старшого віку
Когнітивний фітнес
Програма, що поєднує фізичну активність з вправами для мозку та пам'яті.
- Координаційні вправи
- Тренування пам'яті під час руху
- Техніки концентрації уваги
Дихання і релаксація
Програма для покращення дихальної функції, зниження стресу та глибокого розслаблення.
- Дихальні техніки
- Медитація на природі
- Прогресивна м'язова релаксація
Корисні поради для здоров'я
Прості рекомендації, які допоможуть підтримувати активність та здоров'я щодня
Щоденна активність
Намагайтеся проходити щонайменше 30 хвилин щодня. Це може бути проста прогулянка в парку, робота в саду або домашні справи.
- Починайте з коротких прогулянок і поступово збільшуйте їх тривалість
- Використовуйте сходи замість ліфта, коли це можливо
- Паркуйтеся далі від входу до магазину для додаткової ходьби
Здорове харчування
Збалансоване харчування є ключовим для підтримки енергії та здоров'я. Включайте в раціон різноманітні продукти.
- Їжте більше свіжих фруктів та овочів різних кольорів
- Обирайте цільнозернові продукти замість рафінованих
- Пийте достатньо води протягом дня
Якісний сон
Хороший сон є важливим для відновлення та загального здоров'я. Дорослим старшого віку рекомендується 7-8 годин сну.
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну
- Створіть комфортне середовище для сну
- Уникайте кофеїну та важкої їжі перед сном
Ментальна активність
Тренування мозку так само важливе, як і тренування тіла. Регулярні розумові вправи допомагають підтримувати когнітивні функції.
- Розгадуйте кросворди, судоку або інші головоломки
- Читайте книги або статті на нові теми
- Вивчайте нові навички або хобі
Соціальна активність
Підтримка соціальних зв'язків важлива для емоційного благополуччя та когнітивного здоров'я.
- Регулярно спілкуйтеся з друзями та родиною
- Приєднуйтесь до клубів або груп за інтересами
- Беріть участь у волонтерській діяльності
Управління стресом
Хронічний стрес може негативно впливати на здоров'я. Важливо знайти ефективні способи його зниження.
- Практикуйте глибоке дихання або медитацію
- Проводьте час на природі
- Займайтеся улюбленими хобі
Як працює наша програма
Природний цикл оздоровлення через рух та зв'язок з природою
Початок шляху
Ми проводимо детальну консультацію, оцінюємо ваш фізичний стан та розробляємо індивідуальний план занять, враховуючи ваші особливості та побажання.
Наші спеціалісти проводять комплексну оцінку вашої фізичної форми, гнучкості, сили та витривалості, щоб створити програму, яка буде ефективною саме для вас.
Перші кроки
Ви починаєте з легких, адаптованих вправ у природному середовищі. Наші інструктори уважно стежать за вашим прогресом та коригують навантаження.
Ми використовуємо природні елементи як частину тренування: ходьба різними поверхнями для розвитку балансу, використання природних перешкод для функціональних вправ, дихальні практики на свіжому повітрі.
Зростання та розвиток
З часом ви помічаєте покращення фізичного стану, збільшення енергії та покращення настрою. Програма поступово ускладнюється, відповідно до вашого прогресу.
Ми регулярно оцінюємо ваші досягнення та адаптуємо програму для постійного прогресу. Ви починаєте відчувати більшу впевненість у своїх рухах та загальне покращення якості життя.
Гармонія та баланс
Ви досягаєте стабільного стану здоров'я та активності, природний рух стає частиною вашого життя. Ви насолоджуєтесь енергією, гнучкістю та загальним покращенням якості життя.
На цьому етапі ви стаєте частиною нашої спільноти, ділитесь досвідом з іншими учасниками та продовжуєте підтримувати свій фізичний стан через регулярні заняття та здоровий спосіб життя.
Наші програми
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та сезону
Весняне відродження
Ідеально для початку року
1200 ₴
на місяць
- 8 групових занять на місяць
- Фокус на відновлення після зими
- Спеціальні вправи для гнучкості
- Консультація дієтолога
- Доступ до онлайн-матеріалів
Літня активність
Максимум руху на свіжому повітрі
1400 ₴
на місяць
- 12 групових занять на місяць
- Ранкові та вечірні групи
- Водні елементи тренувань
- Щотижневі пікніки здоров'я
- Доступ до онлайн-матеріалів
Осіння гармонія
Зміцнення імунітету
1300 ₴
на місяць
- 10 групових занять на місяць
- Фокус на дихальні практики
- Вправи для зміцнення імунітету
- Консультація імунолога
- Доступ до онлайн-матеріалів
Зимова енергія
Підтримка активності
1500 ₴
на місяць
- 8 групових занять на місяць
- Комбінація закритих та відкритих локацій
- Спеціальні зимові активності
- Гаряче трав'яне чаювання
- Доступ до онлайн-матеріалів
Індивідуальні програми
Ми також пропонуємо персоналізовані програми, розроблені спеціально під ваші потреби та можливості. Вартість індивідуальної програми розраховується після консультації.
Персональні тренування
Індивідуальні заняття з тренером, адаптовані під ваші особливі потреби
від 500 ₴ / заняття
Сімейні програми
Спеціальні програми для занять разом з членами родини
від 1800 ₴ / місяць
Реабілітаційні програми
Спеціалізовані програми для відновлення після операцій
від 2000 ₴ / місяць
Відгуки наших учасників
Послухайте, що кажуть люди, які вже змінили своє життя з windrakel
Іван Петрович, 72 роки
Учасник програми 1.5 роки
Після виходу на пенсію я відчув, що моє здоров'я погіршується. Завдяки програмі windrakel я знову відчуваю себе енергійним. Мій тиск нормалізувався, а сон покращився. Тепер я щодня проходжу 5 км і насолоджуюсь життям!
Ольга Степанівна, 68 років
Учасниця програми 8 місяців
Я страждала від обмеженої рухливості та постійної втоми. Після трьох місяців занять я відчула значне покращення. Тепер я можу гратися з онуками, працювати в саду і навіть танцювати! Моя родина не може повірити в такі зміни.
Микола Васильович, 75 років
Учасник програми 2 роки
Після інсульту лікарі сказали, що я не зможу повністю відновитися. Але завдяки індивідуальній програмі windrakel я довів, що вони помилялися. Зараз я веду активний спосіб життя, займаюся з групою і навіть допомагаю новачкам!
Марія Іванівна, 65 років
Учасниця програми 1 рік
Я завжди боялася фізичних навантажень, думала, що це не для мого віку. Але підхід windrakel змінив моє ставлення. Заняття на природі настільки приємні, що я чекаю на них з нетерпінням. Моя енергія та настрій значно покращилися!
Петро Олексійович, 70 років
Учасник програми 6 місяців
Після виходу на пенсію я втратив сенс життя і став малорухливим. windrakel не лише повернув мені фізичну активність, але й подарував нових друзів. Тепер у мене є спільнота однодумців і насичене соціальне життя!
Ганна Михайлівна, 67 років
Учасниця програми 9 місяців
Я приєдналася до програми за порадою лікаря через проблеми з тиском. Результати перевершили всі очікування! Не лише тиск нормалізувався, але й загальне самопочуття значно покращилося. Рекомендую всім своїм друзям!
Середня оцінка від учасників
4.9 / 5
На основі 1250+ відгуків
Результати наших учасників
Карта успіху з реальними історіями людей, які змінили своє життя завдяки природному фітнесу
Історії успіху
Іван Петрович, 72 роки
Учасник програми "Осіння гармонія"
"Після виходу на пенсію я відчув, що моє здоров'я погіршується. Завдяки програмі windrakel я знову відчуваю себе енергійним. Мій тиск нормалізувався, а сон покращився. Тепер я щодня проходжу 5 км і насолоджуюсь життям!"
Ольга Степанівна, 68 років
Учасниця програми "Весняне відродження"
"Я страждала від обмеженої рухливості та постійної втоми. Після трьох місяців занять я відчула значне покращення. Тепер я можу гратися з онуками, працювати в саду і навіть танцювати! Моя родина не може повірити в такі зміни."
87%
покращення рухливості
92%
підвищення енергії
95%
покращення настрою
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу програму
Чи підходить програма для людей без досвіду фізичної
активності?
Абсолютно! Наша програма спеціально розроблена для людей різного рівня підготовки, включаючи тих, хто раніше не займався фізичною активністю. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо навантаження відповідно до вашого прогресу.
З якого віку можна починати заняття?
Наша програма розроблена для людей від 55 років і старше. У нас є учасники віком до 90 років! Вік не є обмеженням, головне - ваше бажання покращити своє здоров'я та якість життя.
Чи потрібна спеціальна підготовка або обладнання?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Все необхідне обладнання ми надаємо на заняттях. Вам потрібно лише зручний одяг та взуття, відповідне до сезону, та пляшка води.
Що робити в разі поганої погоди?
У нас є альтернативні локації для занять у разі несприятливих погодних умов. Це можуть бути криті павільйони в парках або спеціально обладнані приміщення з хорошою вентиляцією та природним освітленням.
Чи безпечні заняття для людей з хронічними захворюваннями?
Так, наші програми адаптуються під індивідуальні особливості кожного учасника. Перед початком занять ми проводимо консультацію та рекомендуємо отримати дозвіл від вашого лікаря. Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми, які мають хронічні захворювання.
Як часто проводяться заняття?
Залежно від обраної програми, заняття проводяться 2-3 рази на тиждень. Ми рекомендуємо регулярність для досягнення найкращих результатів, але графік можна адаптувати під ваші можливості.
Скільки людей у групі?
Наші групи невеликі, зазвичай 8-12 осіб. Це дозволяє інструктору приділити достатньо уваги кожному учаснику та забезпечити безпеку і комфорт під час занять.
Чи можна приєднатися до програми в будь-який час?
Так, ви можете приєднатися до програми в будь-який час. Ми проведемо початкову консультацію та допоможемо вам інтегруватися в групу відповідно до вашого рівня підготовки.
Які результати можна очікувати?
Більшість наших учасників відзначають покращення загального самопочуття вже після 2-3 тижнів занять. Через 2-3 місяці регулярних тренувань ви можете очікувати покращення гнучкості, сили, витривалості, якості сну, настрою та загального рівня енергії.
Чи є вікові обмеження для участі?
Наші програми розроблені спеціально для людей старшого віку, але ми не встановлюємо жорстких вікових обмежень. Головне - ваше бажання покращити своє здоров'я та готовність дотримуватися рекомендацій інструкторів.
Чи можна займатися з партнером або членом родини?
Так, ми заохочуємо сімейні заняття! У нас є спеціальні програми для пар та сімейних груп. Це чудовий спосіб підтримувати один одного та проводити якісний час разом, покращуючи здоров'я.
Чи є можливість індивідуальних занять?
Так, ми пропонуємо індивідуальні заняття для тих, хто потребує особливого підходу або має специфічні цілі. Індивідуальні програми розробляються з урахуванням ваших особливостей та потреб.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'яжіться з нами"Природний рух — це не просто фізична активність, це повернення до гармонії з собою та світом навколо"
Приєднуйтесь до нашої програми та відкрийте для себе радість природного руху, який подарує вам енергію, здоров'я та активне довголіття.
Почати свій шлях до здоров'яЗв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для консультації та запису на заняття